今天是2014年无锡入伏的第一天，也就是说，一年中最炎热的季节开始了，练拳的许多同志也因为怕热而出现了为难情绪，有个别同志甚至不坚持练拳了，我认为大可不必过于担心天热练拳会对身体带来不利的影响。谚语“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。我结合自己多年练拳的体悟，就三伏天练拳来简单的谈三点建议，供大家参考。

    首先、“夏练三伏”要安排合理、科学练拳。

    众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。这个季节是人体体表气血最旺盛的时候，人体的阳气都浮于体表，再加上外部环境气温高，故不利于体内寒凉之气的排出。适当的练拳出汗，会排出体内寒凉，增强体质。我认为，三伏天练拳要根居自己的年龄、健康状况、选择适合自己的练拳量。例如年轻人练拳量大的情况下注意及时补充水，防止出汗过多而脱水；禁止在太阳直射下练拳，在练拳的过程中如感觉头晕、四肢乏力等不适症状时，应停止练拳及时休息，防止中暑。但对老年人来说，“夏练三伏”就更要适度、量力而行。老年人脏器功能减退，其体内的水分比年轻人少15％左右，因此抗热能力远远低于年轻人，所以常年坚持练拳的老年人此时练拳，早晚各练老架路一到两遍为宜，这个运动强度可以适量出汗，使身体得到放松，神情爽朗，达到舒筋活血养生的目的。

    其次、“夏练三伏”会更有利于身体健康。

    现在我们生活水平普遍提高了，人们不管家里还是办公室等公共场所都有空调，可一到三伏天医院里就会有很多感冒的人，主要原因是：这些人常时间的呆在相对封闭的空调环境中，肌体的适应能力下降，离开了空调环境就会引起热感冒等一些疾病，这也就是通常所说的“空调病”。“夏练三伏。”意思是不管天气多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下进行太极拳锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，对于高血压、心脏病等疾病都有很好的疗效，很多专家也提倡“夏练三伏”。所以我们大家在炎热的夏季还是要走出来，坚持练拳，增强体质，让我们的生活更有质量、更加阳光。

    第三、“夏练三伏”可以磨练人的意志、增强人的自信。

    如果说祛除疾病、增强体质是习练太极拳的外在表现，那么，磨练意志、开阔心胸就是习练太极拳的内在收获。习练太极拳对人意志品质的考验是多方面的。练习基本功，要不断克服疼痛关；“冬练三九，夏练三伏”磨练人常年有恒、坚持不懈的意志品质；套路推手练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳、永不自满的品质；遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期的锻炼，可以培养人勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、敢于进取的良好习性和意志品质。三伏天练拳，增加了练拳的强度和难度，它不仅使人在形体上得到锻炼，而且使人的身心都能得到全面的锻炼；不仅要有吃苦耐劳精神，还需常年不懈、持之以恒；不仅能培养坚忍不拔、勇敢无畏的意志品质，还是一种修心养性的良好手段。

    因此三伏天练拳是身心双修。





                                                           刘克军

                                                        2014年7月18日 
（李新太极拳研究会宣）