太极养生杖带口令教学视频演示

1、太极养生杖的各式名称包括预备式，第一式艄公摇橹，第二式轻舟缓行，第三式风摆荷叶，第四式船夫背纤，第五式神针定海，第六式金龙绞尾，第七式探海寻宝，第八式气归丹田，收势预备式这是太极养生杖的起始动作，主要是调整呼吸，放松身心，为后续的动作做好准备第一式艄公摇橹此动作模仿艄公摇橹的动作，通过手臂的摆。

2、太极养生杖十二法主要动作名称包含预备式艄公摇橹上步摇杖轻舟缓行划水并步风摆荷叶开步摆转摩运引杖左摆举杖船夫背纤转杖压肩拧转按压神针定海卷旋上捧金龙绞尾盘龙并步探海寻宝开步抬头并步气归丹田左手夹持合抱引气归元等，但完整十二法的具体组合需结。

3、太极养生杖18式分别为艄公摇橹轻舟缓行风摆荷叶船夫背纤神针定海金龙绞尾探海寻宝，第八式存在两种说法，一为气功丹田，二为盘龙1 第一式艄公摇橹 此式动作模仿艄公摇橹的动作，通过手持杖的摆动，带动身体的协调运动，有助于活动上肢和腰部的肌肉2 第二式轻舟缓行 此式。

4、此套路三十六式，分为四路，每一路为九个动作，称为“九式太极杖”，可做独立小套，也可连贯相接其内容丰富，结构严密，简明新颖，便于学练手步杖相互配合，杖法巧妙，势势相连，表现了防守严密善诱取巧的攻防特点，更有调气养血舒筋壮骨的健身作用，是男女老少进行自我锻练的崭新。

5、太极养生杖18式的讲解如下1 起势 动作说明身体自然直立，两脚并拢，双手持杖自然下垂于体侧随后，左脚向左开步，与肩同宽，双手持杖慢慢上提至胸前，杖尖向前，目视前方要点起势要平稳自然，呼吸顺畅，为接下来的动作做好准备2 揽雀尾 动作说明双手持杖向前推出，杖尖与肩同高。

6、特定规范32式太极短棍标准长度为12米养生杖通用长度为105至125厘米直径通用范围多数杖身直径在25至4厘米之间，适合手型较小或需灵活操作的人群粗杖选择直径32至4厘米的杖握持感更佳，稳定性更强，适合力量训练或平衡练习新手建议直径选择矿泉水瓶盖大小25至35厘米。

7、太极养生杖口诀包含核心养生口诀“松静空”要诀动作口诀和练习要点核心养生口诀多练太极拳可免病扰，练拳忌快，呼吸匀长能除病害，内外兼修动静结合益处多同时强调直线为攻曲线为守，近身短打，慢练体会，以意领炁以炁领形，虚灵顶劲无中生有“松静空”要诀“松”指心。

8、健身气功太极养生杖第二式动作名称轻舟缓行健身气功太极养生杖取意“太极”阴阳和合天人合一内外相谐等传统文化理念，借鉴导引图中持杖图像和“以丈杖通阴阳”表现功法特征，继承了传统持杖功法的精要，以器械导引肢体运动并配合呼吸意念调节持杖练功，杖不仅引导着肢体动作与呼吸密切。

9、右手握住太极养生杖，缓缓下滑至左手，视线向前平视双腿伸膝身体站立的同时，手臂从腹前下落分开，向体侧伸直右手确保杖的下端沿向后再向上的弧线划动，贴紧右臂后方左手向外旋转，向上至体左前45°，手心朝上放松胯部屈膝，左臂屈肘，手掌心转向下，并经面前按至腹前位置完成左式动作后。

10、太极养生杖第五式背面正确姿势需通过观看相关视频教程进行学习和模仿在练习太极养生杖第五式时，为了准确掌握其背面姿势，以下是一些关键点和建议观看视频教程由于具体的背面示范姿势描述较为复杂，且难以通过文字准确传达，因此建议直接参考国家体育总局推广的健身气功太极养生杖的视频教程这些视频通常由专业教练演示，能够清晰。

11、健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合天人合一内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸意念调节为主要手段的功法健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈肩腰腿部的运动，是一套按照头部颈部肩部背部腰部。

12、例如，“叩齿鸣鼓”式通过叩击牙齿和按摩耳部改善头颈部气血循环，“盘根固本”式通过下肢屈伸增强髋关节稳定性其动作强调“静中求动”，如“旋腹绷腰”式需在保持坐姿稳定的前提下完成腰部旋转，适合体质较弱者练习3 其他功法中的十二式核心 太极养生杖虽未直接提及十二式，但以“太极”理念。

13、健身气功太极养生杖中第一式艄公摇橹和第二式轻舟缓行都出现华藏，方法是第一式艄公摇橹注意事项弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀第二式轻舟缓行，注意杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。

14、大舞这是一种结合舞蹈元素的健身气功，动作优美，注重身体的柔韧性和协调性通过练习大舞，可以愉悦身心，提高身体的灵活性十二段锦以坐式为主，冥想配合呼吸，注重内心的平静和身体的放松通过练习十二段锦，可以调和身心，提高身体的免疫力太极养生杖结合器械进行练习，以杖带气，注重身体的。

15、养生太极拳和技击太极拳其实并没有本质上的区别 就像中医开方理法方药结合一样，传统太极拳的拳理，拳架，养生，技击是结合在一起的我们有一句话说“怎么练，就怎么用怎么用，就怎么打”。

16、健身气功·太极养生杖是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由清华大学承担研究任务新编功法取义“太极”阴阳和合天人合一内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸意念调节为主要手段的功法，集修身养性娱乐观赏于一体，动作优美。

17、使心气归一，增强心经稳定性二手太阳小肠经的循行路线激活小肠经锻炼侧重腕部肩部关节活动，通过挤压或拉伸沿经穴位强化功能导引养生功十二法“老骥伏枥”“凤凰来仪”勾手屈腕动作挤压心经原穴神门，间接强心益肺，同时刺激小肠经腕部穴位如阳谷穴太极养生杖“艄公摇橹”“轻舟缓行”。