陈式太极拳26式精讲教学

二推广历程与权威支持2020年，该套路由国家级体育机构联合推出，并通过万人规模的网络培训实现全国覆盖教学团队由陈氏太极拳传承人朱天才王来卿等权威专家组成，课程分为太极名家大讲堂理论课与老年26式陈式太极拳技术课，系统传授动作要领与文化理论截至2024年，福建省长汀县等地持续开展骨干；起势， 1，卷肱式， 2，搂膝拗步， 3，野马分鬃， 4，云手，5，金鸡独立， 6，左右蹬脚，7，揽雀尾，8，十字手， 收势 1，起势，2，左右野马分鬃，3，白鹤亮翅，4，左右搂膝拗步，5，进步搬拦捶， 6，如封似闭， 7，单鞭， 8，手挥琵琶，9，左右倒卷肱，10，左右穿梭，11。

国家新编陈式26式太极拳演示要点如下一起势 动作说明身体自然直立，两脚并拢，双手自然下垂随后，左脚向左开步，与肩同宽，双手缓缓向上抬起至胸前，掌心相对，目视前方接着，双手下落按于腹前，同时屈膝下蹲，完成起势二金刚捣碓 动作说明双手上抬至胸前，左手翻掌向外，右手握拳置于左；26式陈式太极拳动作名称有起式金刚捣碓懒扎衣六封四闭单鞭白鹤亮翅斜行掩手肱拳金刚捣碓撇身捶双推掌肘底捶倒卷肱闪通背掩手肱拳六封四闭单鞭云手雀地龙上步七星下步跨虎摆莲脚当头炮金刚捣碓收式陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末。

陈式太极拳26式动作顺序要严格按照规范流程进行，如向左开步双手平提屈膝下按转身摆掌弓步前按等，后续还有右旋收脚左缠领手上步合掌等一系列动作，每个动作都有其特定顺序，不可随意调换关键动作标准以屈膝下按为例，接揉脊势末势时，两掌从腹前由按掌慢慢变为插掌，下插至两；马畅陈式56式太极拳的完整口令目前未完全公开，现有资料仅涵盖部分动作名称，以下为已确认的26式口令及补充说明已公开的26式动作口令根据现有资料，可确认的26式动作名称如下起式太极拳的起始动作，用于调整呼吸与身形懒扎衣以掤捋挤按为核心，体现“以柔克刚”的技法右六封四闭。

师父司国良 陈氏太极拳第十二代传人，师祖陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人杨海龙记录于2010102620101112要领所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心一招一式，要清晰做到位，放松放慢，找感觉脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳拳论根在脚，发于腿，主宰于腰，形于；动作简洁连贯，注重呼吸与动作配合，适合中老年及初学者练习，可用于日常健身若想获取动作图解及口令音频，辅助练习，可通过抖音视频教程等平台搜索“新编杨式26式太极拳分解教学”。

二松 “松是练习太极拳所要求的最高标准不管是练套路推手还是为了健身防身，接触太极拳首先就要放松，全身上下处处节节都要放松三随 “随为跟随相随之意太极拳套路的练习中要求内外合一，上下相随四沾 沾可称之为“沾劲沾劲是太极拳的上乘功夫最高级境界五化 “化就是“；左棚式左手向前推出，右手辅助右揽雀尾右手向后拉，左手向前推单鞭右手前置，左手后退，形成单鞭之势后续动作省略，直至十字手右手向下，左手向上，交汇于胸前收式双手回到胸前，放松身体，结束动作国家体育总局新编陈式26式太极拳口令词起势心身合一，骨肉精华相生，调整身体状态左右野马分鬃姿态协调，上下协同，展。

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陈氏太极拳26式的部分名称如下第一式太极起式作为整套拳法的起始动作，强调“静中求动”，通过身体重心调整与呼吸配合，为后续动作奠定基础，体现太极拳“以静制动”的核心思想第二式金刚捣碓动作包含震脚捣拳等发力技巧，模拟金刚杵地之势，强调“刚柔相济”，既锻炼下肢力量，又通过手臂的。

陈氏太极拳精要26式确实存在不同的练法，但都是正宗且源于陈发科的后人以下是两种练法的简要说明陈正雷的练法特点架子比较规矩，有板有眼，注重动作的规范性和标准性风格可能更偏向于技击高手的练法，但教的架子套路可能并不完全展示其看家本事适合人群适合初学者，有助于扎实掌握基本。

陈式太极拳26式精讲教学

陈式太极拳二十六式拳谱口诀如下一起式此为太极拳起始动作，以静立调息起势，开启整套拳法的演练，为后续动作奠定基础，使身体进入松静自然气血调和的状态二金刚捣碓动作刚柔相济，有金刚之威猛，又有捣碓之沉稳通过一系列的转身提膝震脚等动作，展现出太极拳的劲力运用和身法。

26式太极拳已知的部分动作名称如下太极起式作为太极拳的起始动作，具有定神调息引气入身的作用，为后续动作的展开奠定基础，帮助练习者进入专注放松的练习状态金刚捣碓碲此动作刚柔相济，“金刚”象征刚强有力，“捣碓”则形象地描绘出动作中如捣米般的力度感，通过腿部的屈伸身体。

23玉女穿梭陈式要点跳起后转身插步24云手陈式要点两手由下而上交替向外画弧25掩手肱捶陈式要点擦步插拳同时进行打拳要发力打出，力达拳面26揽雀尾杨式要点上步时要虚实分明，先虚步，再弓步27十字手杨式要点两手合抱至腹前再向上托起28收式。