太极拳二十四式视频教学吴阿敏

1、二十四式太极拳第四式“左右搂膝拗步”练习指南 一动作分解与技术要点 第四式“左右搂膝拗步”由左右对称动作组成，核心在于腰胯带动下的虚实转换与手脚协调以左式为例转体落手上体微左转，左手下按至胸前，右手划弧与左手成抱球状，重心移向右腿，目视左手迈步屈肘左脚轻灵迈出如猫；二十四式太极拳带口令背向演练全套包括以下内容一起势 口令“预备，起”动作身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前两臂自然下垂，两手放在大腿外侧眼平视前方随后，两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下上体保持正直，两腿微屈同时，两臂下落，屈肘，两手；第二十二式如封似闭 第二十三式十字手 第二十四式收势 太极拳24式具体动作 第一式起势 1身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前两臂自然下垂，两手放在大腿外侧眼平看前方 2两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下 3上体保持正直，两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对眼平看前方；二十四式简化太极拳动作名称及分解提要如下起势 动作说明双脚并立，左脚向左分开半步，成马步，两掌轻轻下按至腹前，眼平视前方左右野马分鬃 左野马分鬃抱手收脚转体上步弓步分手右野马分鬃转体撇脚抱手收脚转体上步弓步分手再次左野马分鬃与第一次左野马分鬃动作相同白鹤亮翅 动作提要稍右转；杨式太极拳第二十四式撇身捶的动作及要点如下动作动作一左脚尖里扣踏实，身体同时微右转随转体，右掌自右前而下握拳划弧置于肋前，屈肘横臂，拳心朝下左掌弧形上举于左额前上方眼神稍关右手划弧，即随转体平视转移动作二重心全部移于左腿，右脚提起，身体继续右转同时，左掌随。

2、李德印二十四式太极拳的方位讲解如下起式面朝南这是太极拳的起势方向，也是整个套路的起始点左右野马分鬃朝向正东这个动作是太极拳中的经典招式，通过分鬃的动作来锻炼身体的协调性和灵活性白鹤亮翅同样朝向正东这个动作模仿白鹤展翅的姿态，有助于舒展筋骨，增强身体的柔韧性左右搂；简化二十四式太极拳基本名称 在传统杨氏太极拳的基础上，加入舞蹈养生动作，按由简入繁循序渐进易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成简化太极拳预备势 并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭双眼平视 全身放松 第一组 一起势 左脚开立两臂前举；起势作为太极拳的开始动作，双手平举至胸前，缓缓吸气，身体放松左右野马分鬃模拟野马分鬃的动作，左右手交替前推，同时转身白鹤亮翅手臂抬起，掌心向上，如同白鹤展翅，眼神注视前方左右搂膝拗步双手前伸，接着拉回至胸前，同时膝盖向内弯曲，身体左右晃动手挥琵琶一手前伸，如同挥动；两拳划弧平捋虚步撩掌提膝举拳震脚砸拳第二十四式收势右拳变掌，两手由下侧向上分合于体前两掌由身体两侧自下而上举起深深吸气相合于面前两掌下按，慢慢呼气两臂慢慢下落于身体两侧收左脚，两脚慢慢并拢身体自然直立，目视前方学习24式陈式太极拳的要领 陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本；简化二十四式太极拳的动作名称可以归纳如下一起势 动作说明身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧眼平视前方二野马分鬃 动作说明左抱球收脚转体迈步弓步分手右后坐翘脚抱球跟脚转体迈步弓步分手左后坐转身抱球收脚转体迈步。

3、二十四式太极拳倒卷肱的步型如下动作一心气一松，周身放松，右手随之下松，再缓缓地沿立圆轨迹的后上弧线向前上方逆缠上领，掌心朝左，指尖朝上然后握拳沿立圆轨迹的前下弧线沉着地顺缠收拉至右腹前，拳心朝内，拳眼朝上同时，腰向右转，上体转正朝东，以身领左手先微向左后下方松引；二十四式太极拳中白鹤亮翅动作右手放在右太阳穴旁，掌心朝朝后 目视 前方动作讲解 动作1重心先是平分，然后气劲先由右腿缠至左腿，同时上行至背部，再由左腿缠至右腿，同时行至右臂与左肩动作2接上势，重心在右，劲随开步略向左移一分，气由左肩贯于左手，同时由右臂先贯于；于胸前交叉成十字二十四 收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧二十四式太极拳拳谱第01式起势第02式左右野马分鬃第03式白鹤亮翅第04式左右搂膝拗步第05式手挥琵琶第06式左右倒卷肱第07式左揽雀尾第08式；太极拳二十四式图解教程第一式起势动作一身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，眼平视前方要点头颈正直，下颏微收，避免挺胸或收腹，精神集中起势可从立正姿势开始，左脚向左分开成开立步动作二两臂缓慢向前平举至肩高，与肩同宽，手心向下动作；二十四式太极拳第一式起势的动作步骤及要领如下动作步骤第一步开步站立身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，与肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视动作要领左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，再过渡到全脚掌着地踏实，做到轻起缓落第二步两臂平；太极拳二十四式口诀如下1起势向左开步，两手平提，曲膝下按2左右野马分鬃丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分3白鹤亮翅跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌4左右搂膝。