太极养生杖教学口令

1、太极养生杖分解动作详解如下预备势并步站立，全身放松，左手持杖贴臂后，左脚侧开与肩同宽，右手在腹前接握杖，两手环握与肩宽，卷杖上提至两乳下，沿腹下摩运两遍要点是松肩沉髋，目光平视，呼吸自然核心动作分解转身撑杖左腿后迈成弓步，以腰为轴转动上半身，双臂带动杖划圆弧，保持身体；太极养生杖的各式名称包括预备式，第一式艄公摇橹，第二式轻舟缓行，第三式风摆荷叶，第四式船夫背纤，第五式神针定海，第六式金龙绞尾，第七式探海寻宝，第八式气归丹田，收势预备式这是太极养生杖的起始动作，主要是调整呼吸，放松身心，为后续的动作做好准备第一式艄公摇橹此动作模仿。

2、太极养生杖18式的讲解如下1 起势 动作说明身体自然直立，两脚并拢，双手持杖自然下垂于体侧随后，左脚向左开步，与肩同宽，双手持杖慢慢上提至胸前，杖尖向前，目视前方要点起势要平稳自然，呼吸顺畅，为接下来的动作做好准备2 揽雀尾 动作说明双手持杖向前推出，杖尖与肩同高；手杖操分解动作主要分为基础五式太极养生杖核心动作和辅助训练动作基础五式适合日常锻炼垂钓式单手持杖平直前伸，用腕部带动杖端画小圈，手臂固定，配合行走，同时挺胸收腹观星式持杖向上斜指，使臂杖成直线，用腕力摇杖画圈，以意引气至胁肋冥杖式双手握杖斜向前下方，让杖端画；学习养生杖要记住得快，可以通过以下方式记住口诀养生杖，特别是太极养生杖，有一套简洁明了的口诀这些口诀是对每个动作要领的高度概括，有助于记忆和理解例如，预备势的口诀“并步站立，与肩同宽檀杖环握，气定神闲”，以及艄公摇橹的口诀“身体侧转，杖如篙橹以腰为轴，摇转自如”等；由于“养生杖”未明确具体所指，且36式养生太极杖与健身气功·太极养生杖为不同体系，动作名称和分段存在差异，以下分情况对第4段第三段内容进行详解若为36式养生太极杖36式养生太极杖第四段为二十八至三十六式，其中第三段动作即第三十至三十二式，具体内容如下第三十式扬鞭催马此动作模拟扬鞭。

3、“轻舟缓行”是太极养生杖中的一式，具有促进消化疏解肝胆通利膀胱及预防肩周病等功效，其动作技巧与注意事项如下动作技巧起始与上步身体右转，向后引杖的同时上步，此时右手悬腕贴杖，进行180度悬腕动作，随后划水撑杖手部动作右手在腰间划圆至头上，掌心铺平，保持悬腕状态撤步，重心放在后面；健身气功太极养生杖中第一式艄公摇橹和第二式轻舟缓行都出现华藏，方法是第一式艄公摇橹注意事项弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀第二式轻舟缓行，注意杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。

4、动作一开始时，保持两腿微屈膝，左脚向侧方展开，重心移至左脚，两脚保持平行左手握紧太极养生杖，手心朝下右手翻转手腕，手心朝上，并向上托起杖身右手将杖由腹前向左再向上划出一个立圆，直至杖尖举至头顶上方两腿微屈膝半蹲时，右手将杖向身体右侧划出一个弧形，缓缓下落至腰部高度；太极养生杖口诀顺口溜完整内容如下起势左脚开立，与肩同宽双手握杖，自然下垂两臂前举，手腕微翘杖尖向前，目视前方转腰带胯，向左甩杖重心右移，杖落身前右转身，向右甩杖重心左移，杖回原位提膝举杖，杖至胸前落脚还原，成并步站第一式艄公摇橹开步抱球，重心右移。

5、健身气功太极养生杖第二式动作名称轻舟缓行健身气功太极养生杖取意“太极”阴阳和合天人合一内外相谐等传统文化理念，借鉴导引图中持杖图像和“以丈杖通阴阳”表现功法特征，继承了传统持杖功法的精要，以器械导引肢体运动并配合呼吸意念调节持杖练功，杖不仅引导着肢体动作与呼吸密切配合，更大幅度地抻拉；太极养生杖十二法主要动作名称包含预备式艄公摇橹上步摇杖轻舟缓行划水并步风摆荷叶开步摆转摩运引杖左摆举杖船夫背纤转杖压肩拧转按压神针定海卷旋上捧金龙绞尾盘龙并步探海寻宝开步抬头并步气归丹田左手夹持合抱引气归元等，但完整十二法的具体组合需。

6、太极养生杖口诀包含核心养生口诀“松静空”要诀动作口诀和练习要点核心养生口诀多练太极拳可免病扰，练拳忌快，呼吸匀长能除病害，内外兼修动静结合益处多同时强调直线为攻曲线为守，近身短打，慢练体会，以意领炁以炁领形，虚灵顶劲无中生有“松静空”要诀“松”指心；太极养生杖功法以器械杖为引导工具，通过杖的挥舞旋转等动作带动肢体运动练习时需配合呼吸调节与意念集中，兼具修身养性功能，对改善肩颈僵硬增强核心稳定性有辅助作用吐纳六字诀由茅山上清派道士创制，通过呼气时发出“嘘呵呼咽吹嘻”六字音，配合特定肢体动作修炼内气例如“；点刺劈撩演练者展示达摩杖的基本攻击动作，如点杖如星刺杖如箭劈杖如雷撩杖如风，每个动作都力求精准有力拨挂缠拿展示达摩杖的防守与擒拿技巧，通过拨杖避敌挂杖牵制缠杖锁敌拿杖制敌等动作，体现太极达摩杖攻防兼备的特点组合动作与连贯演练招式组合将基本招式进行组合，形成连贯。