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从女孩子体型上说，比较锻炼身体，简单易学，又有一定攻防性质的，我首推少林长拳如果是长期练习的，如果可以找到好老师的话，最好是陈式太极拳跆拳道空手道说真的，很民间实战类的传统武术比，根本不是一个层次的，一次一个本科毕业的跆拳道武士，几段我忘了我们在一块交流后，伸了一下手，他跳。

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俗话说太极之要在于腰 八卦之精在于步既然有腰间盘突出，建议习练太极拳对你最有益处练练最简单的杨氏二十四式就好了坚持下来，你会收到意想不到的好处感觉。

可以随身带，想让人知道就知道不想让人知道就放包里不告诉别人就行了。

太极吧是什么意思

1、带华盖和太极的 ‘ 你 找到 命中带这个是好是坏吗 其实我也不知道 我师傅知道 可以我还没有 学习到 抱歉 只能帮助你 这点 你要是 还有上面问题你只能去找我师傅 了 他的 淘宝 id 神算一郎 华盖不是真华盖，但是时支带了太极贵人了。

2、适度的拉伸韧带一热身先活动头手腰腿的各处关节，再慢跑15分钟慢跑后拉韧带韧带更容易松二就是拉韧带了分几步进行 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍然后保持姿势将左腿放下，然后压。

3、没有什么坏影响两者最好连着做打坐练功是静功，长于蓄养，对于积蓄精气神三宝是最好的了，但其也有易致血脉凝滞的弊端，而练太极是动功，可以通利血脉，舒筋壮骨，却也有难以入静的不足练太极要练的慢就是为了入静，以达到动中有静，静中有动的高功态，正适宜接着打坐的功夫来习练另外。

4、在你能承受的范围中尽量锻炼就好了，慢跑40分钟对于快40的人来说也不轻松，因为是40分钟比较好的锻炼是时间在早晨太阳出来之后而练太极拳，因为人年龄大了之后，身体机能下降，进行剧烈运动或是难度大些的动作很吃力，而动作舒缓的太极拳，比较容易上手，在健身的同时，也能愉悦身心，更适合的实际。