太极拳热身功太极拳热身功陈思坦全套示范太极拳热身功陈思坦全套示范

理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动，实践上也是缺一不可的正是因为热身活动能否达到目的，直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松，以及体现周身意气顺畅的功能，才使它具有了健身养身的辅助作用习练太极拳是根本，热身运动则是前提在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，二者密不可分；第四，要动作轻灵“听之至细，动之至微”轻起轻落，慢起慢落，点起点落真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝身体不能“硬邦邦的”落脚不“扑腾扑腾”的响第五，要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速猛烈的追求。

在开始练习太极拳之前，应先进行适当的热身运动，以预防受伤接下来，应当专注于基本功的训练，这是构建太极拳基础的关键步骤在掌握了基本功之后，就可以开始练习拳架，确保动作的正确性和规范性遵循太极拳的十大要领，即虚灵顶劲含胸拔背松腰分虚实沉肩坠肘用意不用力上下相随内外。

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第一，松静功头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求第二，桩功又称“站桩”，即双腿站立练功拳谚讲“百练不如一站”站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低。

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在开始正式练习太极拳之前，应进行充分的热身活动，如慢跑徒手操，使身体微微发热接着，适当地进行拉伸运动，包括压腿拉韧带，以及进行几次半蹲起动作，特别是要确保膝关节和踝关节得到充分的活动太极拳的运动形式特殊，膝盖经常保持在半蹲的位置，对下肢的运动负担较大长时间保持低重心的姿势可能。

太极拳的八种劲掤用于化解或合力发人，捋用于借力向后引力，挤对下盘的外掤劲，按对上盘的外掤劲，或作反关节拿法，采顺力合住对方来力，或作拿法，挒以侧掤之劲破坏对方平衡，肘以肘尖击人，靠以肩膀前后寸劲击人太极拳是一种技击术其特点ldquo以柔克刚，以。

1准备活动热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行2主要健身运动按照上述运动顺序有针对性的进行热身陈式太极拳运动量比较适中。

热身分两个方面一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路另一方面，就是真正意义上的预热筋骨肌肉，使身体轻松只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用太极拳热身运动的传承和创新 浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动 热身运动是每一个。

2 太极拳的练习时间因季节而异冬春季节建议在早晨630至800，晚上840至1000练习夏秋季节则建议在早晨600至730，晚上840至1000练习3 穿着宽松适宜的太极练功服进行练习，有助于身体更好地放松练习前应站桩15分钟，并进行大约20次云手动作作为热身4 避免在饭前饭后立即练习。

太极拳十大基本功动作1 基本步法有开步并步退步盖步歇步坐盘步交叉步仆步跌岔步提膝独立步 开步 简单定义向身体左侧或右侧横开一步为开步动作要领以左开步为例右腿屈膝松胯，支撑身体重心，左腿提起向支撑脚内侧垂直平分线方向蹬出，开步大小约两肩宽，脚跟内侧。