养生太极掌第一套背面带口令分解教学

功能多元慢练可养生，能调节呼吸增强平衡快练可技击，体现攻防劲法，兼具健身与传统文化属性教学规范预备式要求“立身中正呼吸自然”，强调全身放松舌顶上腭，后续动作分解清晰，如“掤”式需转体抱球重心移换推广与应用权威认证被列入各级太极拳比赛项目，国家体育总局发布官方教学视频。

理论依据近代武术家孙禄堂提出“太极即一气一气即太极”，强调内外一气的流行是拳术内劲的基础星太极以此为指导，将“气”的修炼作为核心，通过拳术动作调整内外气血平衡，最终达到“回归无极自然”的境界星太极拳术体系的形成 形成基础总教官郭昌武结合四十余年习练多拳种经验及十多年太极拳教学经验，以太极拳论。

第二，太极拳养生保健功效是“练身练气练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的。

学习太极拳的时间因学习目标和深度而异基本架势和养生拳如果只是想学习太极拳的基本架势或者是养生拳，通常在一个月左右的时间内就可以掌握基本动作这期间，你将学习太极拳的基本步法和姿势，理解其缓慢柔和的特点，以及如何通过练习来增强身体的柔韧性和协调性深入理解与实战应用如果希望更深入。

张广德养生太极扇第一套背面的动作要点和流程主要包括以下几个方面起势动作描述身体自然站立，双脚并拢，双手持扇于体前，扇面朝前随着吸气，双手缓缓上提至胸前，同时双脚开立与肩同宽呼气时，双手下沉，扇面贴于身体两侧，完成起势动作注意事项起势要平稳自然，呼吸与动作协调一致云手。

养生太极掌第一套的背向口令如下一起势 口令并步站立，两臂自然下垂，调息左脚开步，与肩同宽两臂内旋，向前平举，与肩同高，掌心向下沉肩坠肘，坐腕舒指，下按至腹前，掌心向下两掌转至体侧向后向上划弧至前上方，掌心相对，目视前方二抱球桩 口令重心右移，左脚向左开步，脚尖点地，成左丁步两臂内。