养生杖16分钟口令视频

1、太极养生杖口诀顺口溜完整内容如下起势左脚开立，与肩同宽双手握杖，自然下垂两臂前举，手腕微翘杖尖向前，目视前方转腰带胯，向左甩杖重心右移，杖落身前右转身，向右甩杖重心左移，杖回原位提膝举杖，杖至胸前落脚还原，成并步站第一式艄公摇橹开步抱球，重心右移左转提膝，杖划弧线落脚转体，杖随身动右转提。

2、太极养生杖十二法主要动作名称包含预备式艄公摇橹上步摇杖轻舟缓行划水并步风摆荷叶开步摆转摩运引杖左摆举杖船夫背纤转杖压肩拧转按压神针定海卷旋上捧金龙绞尾盘龙并步探海寻宝开步抬头并步气归丹田左手夹持合抱引气归元等，但完整十二法的具体组合需结。

3、太极养生杖18式的讲解如下1 起势 动作说明身体自然直立，两脚并拢，双手持杖自然下垂于体侧随后，左脚向左开步，与肩同宽，双手持杖慢慢上提至胸前，杖尖向前，目视前方要点起势要平稳自然，呼吸顺畅，为接下来的动作做好准备2 揽雀尾 动作说明双手持杖向前推出，杖尖与肩同高。

4、太极养生杖18式分别为艄公摇橹轻舟缓行风摆荷叶船夫背纤神针定海金龙绞尾探海寻宝，第八式存在两种说法，一为气功丹田，二为盘龙1 第一式艄公摇橹 此式动作模仿艄公摇橹的动作，通过手持杖的摆动，带动身体的协调运动，有助于活动上肢和腰部的肌肉2 第二式轻舟缓行 此式。

5、太极养生杖的各式名称包括预备式，第一式艄公摇橹，第二式轻舟缓行，第三式风摆荷叶，第四式船夫背纤，第五式神针定海，第六式金龙绞尾，第七式探海寻宝，第八式气归丹田，收势预备式这是太极养生杖的起始动作，主要是调整呼吸，放松身心，为后续的动作做好准备第一式艄公摇橹此动作模仿。

6、太极养生杖口诀包含核心养生口诀“松静空”要诀动作口诀和练习要点核心养生口诀多练太极拳可免病扰，练拳忌快，呼吸匀长能除病害，内外兼修动静结合益处多同时强调直线为攻曲线为守，近身短打，慢练体会，以意领炁以炁领形，虚灵顶劲无中生有“松静空”要诀“松”指心。

7、1养生口诀 多练太极拳，免得病来缠莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛太极拳不要快，呼吸匀长除病害内外兼修练太极，动静结合多受益直线为攻，曲线为守近身短打，慢练体会以意领炁，以炁领形虚灵顶劲，无中生有2词 松，练拳不修松，到头一场空，要心松意松体松五脏。

8、手杖操分解动作主要分为基础五式太极养生杖核心动作和辅助训练动作基础五式适合日常锻炼垂钓式单手持杖平直前伸，用腕部带动杖端画小圈，手臂固定，配合行走，同时挺胸收腹观星式持杖向上斜指，使臂杖成直线，用腕力摇杖画圈，以意引气至胁肋冥杖式双手握杖斜向前下方，让杖端画。

9、养生杖神针定海的分解动作主要包括以下三个主要动作动作一开始时，保持两腿微屈膝，左脚向侧方展开，重心移至左脚，两脚保持平行左手握紧太极养生杖，手心朝下右手翻转手腕，手心朝上，并向上托起杖身右手将杖由腹前向左再向上划出一个立圆，直至杖尖举至头顶上方两腿微屈膝半蹲时，右手。