打太极如何保护好膝关节打太极如何保护好膝关节肌肉打太极如何保护好膝关节肌肉

1、2 有的拳友在放松时错误地往下蹲，导致劲变成抽劲，重心落在膝关节上，使得膝盖向前跪，超过脚尖，加大了膝关节的重量，长期下来可能引发疼痛3 陈式太极拳中转脚转身的动作较多，有的拳友只转脚而不转动膝盖，导致力压在膝盖上，这也是膝盖痛的原因之一4 许多拳友误以为五指抓地就是用。

2、膝关节疼痛的原因主要包括以下几点1 练功前关节活动不充分练太极拳前不做热身运动，直接进行套路练习，会使膝关节周围肌肉韧带僵硬，容易造成膝关节扭伤2 练功后不注意休整及保养练功后不充分做好休整活动，会使腿部肌肉僵硬，导致膝关节劳损3 练功时姿势不正确跪膝定式时实腿的膝关节。

3、一膝关节的正常生理运动 膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯这是非常重要的一步二正确练习太极拳 防止膝关节损伤 1。

4、打太极保护膝盖口诀有莫弓过莫扭拧莫滞劲莫弓过就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害莫扭拧就是指再转身的时候负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要保持一个方向上莫滞劲就是说我们在做很多动作的时候。

5、打太极拳如果采取正确的方法，不但不会伤到膝盖，还有可能锻炼膝盖周围的力量，从而有助于保护膝盖的功能一般要求膝盖不要超过脚尖，如抱球运动蹲马步时，膝关节至少保持屈曲90度而不能小于90度对于初学者可以大于90度，也就是重心稍微放高一点在移步时是以脚跟为支点进行旋转身体，而不要直接。

6、1打拳之前拉伸韧带腰部退步2加强腿部力量，可以做自重深蹲腿部力量大可以更好的保护膝关节3最重要的还是要站桩站桩站好了，腿部力量自然上来，站桩站久了，气就会通，站的更久一点，全身气都通了的话，膝关节肯定不会损伤的很多人练太极膝关节不舒服就是因为没有好好的打基础。

7、#160 我一直都说太极拳是个好玩意儿，她对人无怨无悔，不贪不欠，给人以喜乐，与人以健康终其一生也是没有尽头的真的是人们最好的生命伴侣但这些得需要一个重要的前提，那就是得练得对练不对就会出现膝关节疼痛的问题而且这个问题还很普遍，也很严重这个问题有没有办法解决呢？一。

8、开春后天气渐暖，公园里随处可见打太极的中老年人专家提醒，打太极拳看似是一套简单柔和的动作，若练习不到位，极易造成关节的损害首先，练太极时，要先练好架势，下蹲不要太过，待腿部支撑力增强，再逐步放低架子其次，练完后要缓缓伸膝，切忌用力过猛练习太极拳时，大家通常采用传统站桩法。

9、保养膝盖主要有3个方面1在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意2注意膝关节半屈曲位扭转，这些动作。