武式太极拳教学李德印

武式太极拳的基本要领包括手型步型和身形三方面的协调手型 掌五指自然伸展，大拇指松弛，虎口圆开，食指领劲，掌心保持自然舒适 拳握拳时四指并拢，大拇指扣住中指，腕部保持自然，握拳不宜过紧或过松 勾勾手指尖向下，轻轻捏合，手心圆空，手腕自然凸起，但不可用力步型 开立。

武式太极拳的修炼分为三个阶段第一阶段，基础训练至关重要通过无极桩，要实现“心静体松”站桩时，两脚平分与肩同宽，两膝微曲，手臂轻举于胸前，掌心相对，保持身体正直，注意气息下沉丹田这一过程旨在培养心静和体松，为后续拳架练习打下坚实基础第二阶段，学习拳架先从外形开始，遵循。

武式太极拳拳法的身法主要包括提顶吊裆涵胸拔背松肩沉肘裹裆护肫八要提顶要求头部与裆部会阴穴形成一线，头部挺直，目正神凝这有助于气血运行，增强身体的灵活性和集中力提顶时，头颈竖起，如同悬空，脊柱拉长，全身骨节协调运转吊裆与提顶相辅相成，强调胯根放松，臀部。

1开立步武式太极拳开立步的基本要求是两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力2弓步武式太极拳的弓步具体要求是先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可。

传统武氏太极拳24式精要套路该套路是武式太极拳的传统套路之一，经过精简提炼，保留了武式太极拳的精髓招式包括起势左右懒扎衣单鞭白鹅亮翅右左搂膝拗步搬拦捶如封似闭抱虎归山左右野马分鬃左右玉女穿梭云手对心掌十字脚指裆捶进步懒扎衣下势上步七星退步。

武式太极拳的拳法起承开合是其技术的核心，强调每一势的起承开合既要清晰连贯，又需灵活变化具体来说起代表动作的起始，是太极拳招式展开的起点在起势时，练习者需调整呼吸，凝聚气势，为接下来的动作做好准备承承接起势，是动作间的过渡阶段在承势中，练习者需保持动作的连贯性，确保。

武式太极拳的立身中正是指头顶百会穴与支撑腿的脚跟上下串成一条直线与大地垂直就外形来看，其身体有微微后靠仰的样子学武式太极拳要牢牢把握住自己的重心点，掌握住立身中正的要求，势势提起精神，把头抬起来，把身子竖起来，有八面支撑的气势，眼睛和心思要用在洞察敌情的变化上，做到顺随忘我这对初学者来讲。

太极拳，源远流长的中国国粹，其动作如行云流水，蕴含阴阳变化之道武式四十六式太极拳，其动作以“起式”为始，逐层展开，展现了太极拳的哲学与美学“起式”为太极拳的起点，寓意万物初始，静待生机之后，以“左右揽扎衣”动作开始，将身心内外的紧张与压力缓缓释放接着，通过“左单鞭”“提手上势”“右白鹤亮翅”。

武式太极拳推手主要分为定步推手和活步推手两种，以下内容是对其的详细介绍定步推手定步推手强调在固定步法中与对手进行推手练习它注重“不丢不顶粘连黏随舍己从人力从人借”的原则，通过练习，使练习者能够在固定步法中有效控制对手，化解其攻击活步推手与定步推手不同，活步推手更。

通过这套太极拳丛书的学习，练习者不仅能够体验到太极拳带来的身心健康益处，还能够深入了解武式太极拳十三式的具体内容这套太极拳十三式，融合了传统太极拳的精髓，动作流畅，节奏自然，既有刚健有力的瞬间爆发力，又不失柔和细腻的内在韵味武式太极拳十三式的具体内容包括起势进步左架进步右。

武式太极拳 太极拳流派之一，清末河北永年人武禹襄18121880年所创是在陈武老架和陈式新架太极拳基础上演化而成，后经李亦舍郝为真修改定型此拳架式紧凑简洁，开合明显，动作舒展柔缓，步法小巧灵活，虚实分明胸部腹部在进退旋转中始终保持中心，出手不过肩，左右手各管半个身体注重虚实。

二拳劲运用 大圈到小圈由大圈变为小圈，不仅仅是架子由低到高的变化，更重要的是拳劲由外向内的转变随着架子变小，拳劲更加内敛，发力更加精准和高效例如，在陈氏太极拳的掩手肱拳中，功力高强的人即使像拳击一样出拳，也能打出松活弹抖的劲力，这就是小圈发力的体现三武式太极拳的。

武式太极拳是太极拳的重要流派之一，由清代武术家武禹襄18121880所创其特点鲜明，既有太极拳的共性，又独具风格，主要体现在以下几个方面1 理论体系严谨武禹襄以王宗岳太极拳论为基础，结合自身实践，创立了系统的武式太极拳理论，强调“以心行气，以气运身”，注重内劲的修炼其拳理。

武式太极拳动作简洁紧凑小巧灵活虚实分明连续顺随，讲究意气力与拳势的相互融合，是一种集技击健身修身养性功能为一体的太极拳式，尤其是它的理论研究方面，内容博大精深，与太极拳练习丝丝相扣，故深受广大太极拳爱好者推崇武式太极拳鼻祖武禹襄在十三势说略中论述了太极拳的“起。

三观看与学习建议 在线观看平台可以通过一些专业的武术教学网站或视频平台，搜索武式太极拳108式的背面演练视频这些视频通常由经验丰富的武术教练或传承人录制，能够提供清晰准确的动作示范和讲解跟随专业教练学习如果条件允许，最好能够跟随专业的太极拳教练进行面对面学习教练可以根据学习者的。