中老年太极拳初级教程

太极拳是我国特有的民间艺术运动，对养生保健强身健体延年益寿都有很好的促进作用在社会快速发展的今天，面对来自各方面的各种压力，练太极拳已经成为中老年人的必备运动如何练习太极拳练太极拳有什么好处一怎么练太极比较好太极拳的做法，即“腹式呼吸”，通过腹压的变化，使胸廓容积增大；注意点部分动作需模仿动物神态如猿提的灵巧，需一定身体表现力2 太极拳以24式简化太极拳为例动作特点动作连绵缓慢，强调“柔中带刚”，重心转换频繁如云手野马分鬃好练之处节奏均匀，无爆发性动作，对关节压力小，适合中老年人或体质较弱者注意点需掌握“沉肩坠肘”“；太极拳是一项有氧代谢运动，经常练太极拳能提高身体柔韧度，提高身体平衡能力，太极拳是现代人养生的最佳运动太极拳在练拳的过程中要求练习者放松精神，以利于保持心态平衡，因此，在生活中，练习太极是一种行之有效的养生之道，中老年朋友只要每天坚持，就能保持自身身心平衡此外，打太极时需要大幅度活动，这对老年人改善肌肉柔韧度具有；练拳时，对肢体的灵活性柔韧性关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性太极拳的养生法则 第一法忌凉法 前辈师长们说“热成功，凉招病”武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象而停功之后，切忌受凉热身突然受凉。

陈氏太极拳具有很好的养生功效，练习陈氏太极拳可以有效的提高我们的身体机能，练陈氏太极可改善动脉硬化，下面大家就一起随我来了解下练陈氏太极的功效吧改善动脉硬化 有关专家研究发现，长期锻链陈氏太极拳，可以改善中老年人动脉硬化现代人饮食不当造成动脉硬化而导致猝死的危机专家以17位太极拳和2；太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化；太极拳是很多人，特别是中老年人喜爱的一项健身运动，其健身作用，已经被很多实践所验证，那么太极拳的健身原理有哪些呢1汗腺通畅，保证了新陈代谢人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼耳鼻口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温散热的自然调节功能；站桩特点站桩是一种静态的养生方法，主要通过保持特定的站立姿势，调整呼吸和意念，达到锻炼身心增强体质的目的适用人群站桩侧重于锻炼内在的气血运行和意念调控，对于改善体质提高免疫力调节心理状态等方面有较好的效果它适合需要静心养性改善体质的人群，特别是中老年人体弱多病者以及；太极拳运动是一项典型的有氧运动，深受中老年朋友的喜欢，其健身作用很多，下面简单介绍几个方面的作用A练习太极拳可以增强骨骼肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状B提高人体的心肺功能，太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，追求“动中有静，静中有动”经常参加；武当道门八段锦是一种简单易学功效显著的养生功法通过坚持练习，可以疏通经络气血调整脏腑功能增强身体免疫力在练习过程中，要注意动作缓慢呼吸配合全身放松，以达到最佳的养生效果同时，每天坚持练功，饭前饭后30分钟为宜，可根据个人情况适当调整练习时间和强度图片为武当道门八段锦练习示例；杨式太极拳杨式太极拳舒缓大方，非常适合老年人练习，所谓的简化24式多由杨式节选，当初杨露禅在王府教拳，为了配合那些锦衣玉食，懒得动活的王孙公子们，就把陈式拳改简单了，你可以看看视频对比一下，杨式真的很不错如果是养生的话，不建议练太极拳，因为没有师父教的很容易练成太极操，最后操不操。

复杂难练，运动量当然大得多，不宜于患病者练这也是近五十年来杨吴等式太极拳得到广大群众，特别是中老年人妇女以及体弱多病者 爱好 的理由所在陈式太极拳适于年轻力壮者练为了继承陈式太极拳呼吸法的特点，凡是初学陈式老架或新架太极拳的，在练拳前后，还应该练习ldquo丹田内转rdquo；八段锦太极拳和五禽戏都是中国传统养生功法，各有特点和优势，选择哪一种最好需根据个人需求体质和练习目的而定以下从不同角度分析三者的特点，供参考1 八段锦特点动作简单节奏舒缓，以拉伸和呼吸配合为主，共八式段，适合初学者或体能较弱者优势易学易练，对关节灵活性要求较低；所以初学太极拳时，拳架要高些，动作一定要规范，宜高不宜低lt二宜慢不宜快 太极拳运动的养生核心，就是通过太极拳运动达到练意练气培气养气调气地目的核心是以拳为母，以功为主，以养为本无论是初学的老年人，还是练拳多年的老年人，均需通过练习腹式呼吸处于自然，使一呼一；1防跌倒由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%2助减肥澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。