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3白鹤亮翅是太极招式之一最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的陈氏太极拳图说中记载“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”4左右搂膝拗步是太极拳法中的其中一式5手挥琵琶是太极拳二十四式第五式6左右倒卷肱7左揽雀尾8右拦雀尾9；第七组转身搬拦捶如封似闭十字手收势24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委现为国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

二二十四式太极拳的动作名称 三太极拳的总体要领 1虚灵顶劲， 2沉肩坠肘 3坐腕舒指 4含胸拔背 5松腰敛臀 6圆裆松胯 7尾闾中正 8气沉丹田 四太极拳评分标准一动作规格的分值为6分凡手型手法步型步法身形身法腿法跳跃与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣005分；乙左手臂由外向内再向外勾搂其小臂化解其攻势，同时相机上左步出右手直插乙双目甲身体后移避让乙身体重心前移，借甲身体后坐之势按压其胸部，迫使甲失去重心而后倒地通过以上拆解，我们可以看到，二十四式太极拳每个势子都蕴含着丰富的攻防含义，只要练习得法，照样能强身健体出功夫；24式简化太极拳分为八组段简易太极24式，分为8组，是普及太极拳之一动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的初学者，是太极入门必经之路第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱第三组左揽雀尾右揽雀尾第四组单鞭云手第五。

一24式简化太极拳注意事项 1动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲含胸拔背松腰敛臀沉肩坠肘舒指坐腕尾阎中正如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损2；24收势 收脚合抱，旋臂分手，下落收势太极拳通过入静放松以意导气以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性陶冶情操强身健体益寿延年的目的练习太极拳可以增强骨骼肌肉的活动能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治骨质疏松等症状提高人体的心肺。