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1、1掌握基本姿势在开始练习太极柔力球之前，需要掌握基本的姿势，包括站立姿势和持球姿势站立姿势要求双脚并拢，脚尖向前，双膝伸直，上身自然挺直，双手自然下垂持球姿势要求左手托住球底，右手握住球拍，球拍垂直于地面，将球置于身体前方2学习基本动作在掌握基本姿势后，需要学习基本动作，包括摆。

2、以下是八法五步视频网页链接 “八法指的是棚捋挤按采肘靠，五步就是左顾右盼进退和中定八法五步合起来就是太极十三式它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路列入各级比赛项目之一”太极拳，非物质文化遗产 ，是以中国传统儒道哲学中的太极阴阳辩证理念。

3、八步五法太极拳口诀教学视频网页链接具体教程如下一棚 1右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方2右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步同时右臂向前棚出，臂微。

4、太极拳的基本动作包括起势野马分鬃白鹤亮翅搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左右搂膝拗步手挥琵琶如封似闭云手单鞭高探马手挥琵琶肘底捶十字手收势等每个动作都有其独特的意义和锻炼价值例如，起势是太极拳的基础，通过这个动作，可以调整呼吸，准备进入下一步的练习野马。