太极浑圆桩太极浑圆桩音乐太极浑圆桩音乐

浑圆桩则是意拳大成拳的桩法，其核心目标在于培养内劲太极拳名家李雅轩指出，练太极拳时，内心应保持平静舒适泰然，气息需调得舒畅避免全身紧张和表面的神气，重要的是身心的放松稳固和宁静若全身紧张，表面神气，这正是练外功拳的形态，而太极拳应追求的是一种平淡无奇的状态李雅轩进一步。

太极浑圆桩的呼吸要求主要包括以下几点气静息平在站桩过程中，呼吸应保持平稳自然，避免刻意深呼吸或憋气气息应细腻均匀，以达到身心放松的状态胸腹放松胸部和腹部应保持放松状态，不应有紧张和拘谨的感觉这有助于呼吸的顺畅和气血的流通膈肌放松膈肌是呼吸的主要肌肉之一，在站桩时应。

1其呼吸要求是头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空2整体要求是松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体浑圆桩，来自于中华传统武术门派之一意拳意拳，源于形意拳。

没有本质区别，所谓浑圆桩，就是要练支撑八面的浑圆劲我认为只要放松都一样的无极桩顾名思义，无极桩的目的是从无极站到两仪两仪，就是分阴阳气沉丹田和虚灵顶劲这一对就是阴阳然后才练习活步的架子浑圆桩，是意拳大成拳的桩法目的是练出内劲太极拳名家李雅轩说得好练太极拳。

1无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基拳理说“太极者，无极而生也”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动2混元桩是武术运动中的基本桩式，也有称之为“无极桩”“太极桩”等“浑元。

无极桩和混元桩在多个方面存在显著的区别 含义和来源无极桩是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基混元桩则是指武术运动中的基本桩式 练习方式和要求无极桩在练习时要求做到天人合一，两手下垂于大腿两侧，整体骨架中正，慢慢做到周身一气混元桩在练习时要求做到全身混然一气，与周围气息相。

太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴“太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征 “太极桩功”模仿了外静内动的“树”，它强调“以意运气，以气运身及内外协调”“太极桩”对中枢神经系统有保。

站桩是形意气力互相联系，互相制约调整阴阳平衡的整体运动形姿势和意意念浑圆桩活动又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和太极拳的混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式卧式均可，进入到较自由的一种。

1浑圆桩一，起式身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，足心有发热或发麻感，双手自然下垂，双眼目视前方2站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，脊柱正直，头正，颏微内收，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开。

初期睁眼，到丹田命门一线之间有感觉时，可以微闭，体会气机发生运转的过程原则上，还是要睁眼，微闭也是眼神要有所指意拳。

掖，意思是塞进去掖小腹包含有一定的地方方言，意思即是把小腹往里收具体的做法是松腰含胸，后背腰椎稍稍望外挺，达到颈椎，胸椎，腰椎基本在同一条直线上的效果，使得气机上下通达，促进后天疲劳畸形等的修复太极混元桩讲究松静自然，虚灵挺拔，胸腹放松，腰背正直而相当一部分的太极拳习练者。

浑圆桩的起式十分重要，站桩时首先调整身体姿态，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，确保全脚掌着地，双肩与脚掌心一线此时，你会感到足心有发热或发麻的感觉双眼平视前方，双手自然垂下，以此凝神，准备开始练习太极桩功起式是练功的前奏，通过它让身体和心灵达到一种平静状态接着进入站桩阶段，双手缓。

浑圆桩，来自于中华传统武术门派之一意拳大成拳意拳，源于形意拳，形意拳源于心意拳，心意拳是在中华传统养生术的基础上发展而来意拳，是由清末民初武术家王芗斋老先生传承推广，重在精神，在意感，在自然力之修炼讲究以形为体，以意为用，以静为和的修炼方法王芗斋先生自幼体弱，又患。

注土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可收式 两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入。

quot浑圆桩quot 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形两手高不过肩，低不过脐头正直，下颚微内收两眼向前平视，闭目或半闭目均可口似张似闭，以鼻自然呼吸臀部似坐非坐作用坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性疾病。