陈氏太极拳实战与养生pdf

陈式 太极拳 养生24式是太极王子王二平，在陈式太极拳竞赛套路和新老架一二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨布局合理动作简单又不失传统风格的养生气功练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效适合各种。

太极拳养生功包含单手缠丝功随息放松功正宗陈氏太极养生功等类型，具体介绍如下单手缠丝功是太极拳十大基本功之一，其动作包含以腰带手单云手等以腰带手强调以腰部为发力核心，带动手臂进行各种动作，这种发力方式能够充分调动腰部的肌肉群，强化身体素质单云手则是在以腰带手的基础上，手臂进行圆形的缠绕。

老式74式陈氏太极拳共分为六段，其分段及动作名称依据张东武老师的教学资料整理如下，各段动作设计遵循陈氏太极拳“缠丝劲”与“刚柔相济”的核心特点，兼具技击与养生功能第一段115式以基础身法与步法为主，包含太极起势金刚捣碓懒扎衣等经典动作其中“金刚捣碓”重复三次，强调重心转换与发力连贯。

具体动作名称及顺序一起势作为整套功法的起始动作，通过缓慢抬臂沉肩坠肘，引导身体进入放松状态，为后续动作奠定基础二金刚捣碓以腰胯转动带动手臂上下运动，强调“劲起于脚，发于腿，主宰于腰”，通过重心转换锻炼下肢力量与身体协调性三懒扎衣单臂展开如扎衣状，配合转腰沉胯。