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24简化太极拳教程介绍如下1起势两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方2左右野马分鬃。

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太极拳的标志动作是马步蹲裆，当膝盖弯曲时，膝关节所承受的压力为体重的4~6倍如果膝关节长期处于负重状态，会加速关节软骨的磨损，引起膝关节疼痛所以老年人在练习太极拳时要合理安排运动强度，练拳时身体起伏不宜过大， 蹲起不宜过深过频繁，以免引发膝关节损伤。