武当太极归元养生功分解教学

导引养生功十二法动作要领详解 预备势 两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或平视前方，牙齿轻叩听到默念口诀时，两手叠于丹田男性左手在内，女性右手在内口诀“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄”随后将手慢慢放下，准备开始练习第一式乾元启运 重心移。

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道家门派众多，如太极门太乙门玄武门松溪门纯阳门八龙功等，每一门内都是武技与内外功动功与静功配套有些拳门内功法比较松散单调，仅强调某个“站桩”，不谙内功法配套内涵与奥秘武功内功法以增强“内劲”功力为目的，同时也具有养生作用，但不习武之人练之，需降低训练强度，不可。

导引养生功十二法部分动作口诀及详细解释如下乾元启运口诀为“乾元启运三阳泰，万事开头好运来”动作要点是左脚开步，以腰为轴带动手臂旋转，旋臂摆掌，同时松腰敛臀，呼吸深长，百会上顶，保持身体中正，最后左脚并步，手掌落在胯旁，整个过程需配合呼吸此动作关键在于以腰带动手臂，通过协调。

本套拳法以武当内家祖师张三丰丹经道法为指导，以道家思想为核心，以养生修身防身为目的，是静功动功相结合的“内功外拳”的技艺 技术动作依据武当太乙五行拳武当逍遥拳武当绵掌武当太极武当智捶武当纯阳拳赵堡太极武当五形养生功等优秀拳种创编。

张广德导引养生功十二法的全套口令包含预备势及十二式动作口诀，具体内容如下预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄技术要领周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸两手相叠抚丹田男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。