二十四式太极拳全套演练

打太极拳的十个技巧1 太极拳技巧一松练拳不修松，到头一场空要心松，意松，神松，体松五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力太极拳技巧二静从预备到收式，都要心静，意静，神静外静，排除一切干扰，于世事。

1太极十要 太极拳的“十要”是着名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求，并加以解说，是练太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则十要是虚灵顶劲含胸拔背松腰分虚实沉肩坠肘用意不用力上下相随内外相合相连不断动中求静2十三势分为“八法”“五行”“八法”是指。

十动中求静 Searching for calm in the middle of movement 外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊学者细心体会，庶可得其意焉杨澄甫口授的太极拳术十要收录。

杨澄甫的太极十要原文如下一曰松澄师每曰，必重言十余次“要松，要松，要松净要全身松开反此则曰不松不松，不松就是挨打的架子”松需全身筋络松开，不可有丝毫紧张，达到“柔腰百折若无骨”之境二曰沉松透即是沉，筋络全开则躯干之劲自然下沉沉与松本为一事，体沉则神凝，气沉则劲聚三。

杨澄甫提出的太极拳“十要”如下虚灵顶劲头部保持正直，精神凝聚于头顶，但非用力，而是自然虚灵的状态含胸拔背胸膛微收以使气息下沉至丹田，背部舒展，脊柱力量得以发挥松腰腰部放松，是全身力量的源泉，能使下肢有力，基础稳固分虚实注重虚实的区分，通过左右腿的实虚转换，实现动作的。