傅清泉太极十三功法视频附动作分解要领

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基拳理说“太极者，无极而生也”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动一预备式 预备式功 架 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形头正。

马步站立，两膝微屈重心分于两脚下两手小臂向前掤掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球松肩垂肘当吸气腹部向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀当呼气腹部向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩练36遍练习太极拳养生功有三个要点，即“体要松，气要固，神要凝”到底什么是“。

一功法原理与核心机制松通养心法以“松”为关键，通过意念引导身体各部位逐层放松，模拟“发面水波电波”的扩散感，使肌肉从僵硬到柔软，心理从杂念到平静其理论依据包含三方面太极拳的松柔智慧强调“用意不用力”，通过缓慢动作与呼吸配合，消除肌肉紧张，提升身体柔韧性中医气血理论认为。

2助减肥澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”3身体壮50岁后保持强壮身体有助老人生活自理据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量。

傅传十三势养生功即傅清泉永年太极养生功法十三势，以下是部分动作详解寿星松肩以肩关节为关键活动部位，先以肩关节为轴进行顺逆时针旋转，各做 20 次接着以肩关节为中心向上提，全身保持放松状态，力点集中在肩关节上向前做二十次，再反向向后做二十次在此过程中，整条手臂都要放松，同时立身中正，不偏不倚，通过肩部的。

练习方法从局部到整体的渐进式训练入门阶段强调“松肩”，通过想象手臂如柳枝自然下垂，左右摇晃身体感知肩部放松，当肩部彻底松弛后会出现“手沉”感，标志气血通畅进阶需“贴肩胛”，调整肩胛骨位置形成“空胸圆背”体态，为腰胯运动奠定基础高阶练习追求“周身一家”，以“野马分鬃”为例，前。